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　　先看图

　　你是不🏐是正在用这种姿势看⏳手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🉐作看似舒服，实则让我们的身体付出了🎚不少代价……

　　很多人🈵通过按摩、热敷、补充营🎅养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🍈简单的动作——站立，就能带🔌来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🚍体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🔔清醒状态下消耗的能量小❎于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🧛性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🧙的发病风险。

　　但好消息是，站🛶立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群🎽，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排👞站立时间，可以收获👃一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓💛慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🐘积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核📔心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🛄收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🚌把一部分久坐的时间🏂改成站着，胆固醇、甘油三酯🐀和内皮功能障🍖碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🎟血管疾病的风险更低了！

　　这首先🚥是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🆚更多热量，因此身体也🃏有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小👫腿肌肉持续收缩，可以🛁像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🍰肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之😏后，要是没有📿受到足够的刺激，很容易📛出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🔢发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🐾位的肌肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🥐重量对下🧝肢骨骼的压力，能刺激骨骼🎺强化，有助于维持下肢骨密🏔度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直👒直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🕎一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🏥没效果不说，还可🛒能伤害身体。

　　下面这些🐄常见的错误站姿，快看😏看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🙀凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🥞症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🔓不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得😂太狠🗂会使腰椎过度前凸，椎间盘🌾后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🍼易导致腰痛，还容易增加📬腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外💙笔直的朋友，观察一🎐下自己的侧面，如果发现🛸小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🔼膝超伸。

　　这种膝盖🐏过度后顶的站💹姿会让关节承受异常压力，加🚴速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的👨风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再✴低头看看自己的鞋底，如果🚇内侧磨损很严重，那可⏩能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重✏，则可能是足内翻。

　　不管是外翻😞还是内翻，站立时都会让脚🛴掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🍕节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🦒个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁🏆，想象自🛠己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🐥姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让🚁背部更有力量。长期坚持还有助于矫🐸正脊柱、纠正驼背等不良🈲姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🌱的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🥞侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🐠促进下肢血液循环，更加有益🍽心血管健康，特别适合腿部容易🌾水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🍶持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🅰站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间👠超过2小时，每增加30分钟，直立性循环💵疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜📜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“苏超+”带火“留宿经济”“票根经济” 点👋燃城市消费活力

中新网雄安8月22日电 (李玉素 童靖 赵淼)18日至22日，“寻红色‘冀’忆·启未来‘新’篇——跟着电🔊影寻美河北”主题活动先🚉后走进河北省保定市📤和雄安新区。全国新的社会🐦阶层人士服🐆务团网络人士五分团成员，北京、天津、河北、内蒙古🔡四地网络大V，国内自🚪由职业艺术家代表等85人参加活动。　　保定，这座浸润着革🌮命热血与厚🤦重历史的城市，是此次活动的首站。参加活动人员循着《野火春风斗🏎古城》《狼牙山五壮士》等经典电影👹的足迹，开启了“寻美之旅”。　　被誉为“直隶第一街”的西大街，是老电影《野火春风斗古城》的取景地。一行人漫步于此，仿佛能看🏍到电影里的场📐景在眼前重现。　　同样作为《野火春风斗古城💯》取景地的🔩古莲花池，承载着💯历史的厚重与文艺的浪漫，是我国北方著名的古典园林之🏞一。“话说今事”微博博主胡🚖宝玲称：“站在宛虹亭旁，仿佛👘还能听见银环与杨👳晓东接头时的心跳，红色记忆与🗿园林雅韵在此交织，让人🐆忍不住放慢脚步，与✂岁月温柔对话。”　　来到全国🍾首批爱国主义教育示范基地——冉庄地道战遗址，大家通过👹参观文物、体验地道，直观感受💹冀中人民在艰苦🛰环境下抗击日寇的英勇事迹。“胡二刀”微博博主胡鹏对🆖冉庄人民挖🥍建地道的📨智慧表示惊叹：“这种从零散到系统、从被🔛动到主动的智慧演进，正🛵是冀中人民在战火中淬炼🚠出的生存哲学🆗与战斗智慧，最终🔚汇聚成战胜强敌的磅礴力量。”8月21日，参加🏟活动人员参观雄安新♉区中关村科技园。中新网记者 韩冰 摄　　随后，一行人走进🔃雄安新区，实地探访《小兵张嘎》红色电🌠影拍摄地，追寻峥嵘岁月，同时观摩考察雄☝安新区启动区、中关⚫村科技园等点位，感受时代新貌。　　“雄安新区刚设立🖨时我来过。”“诺恩吉雅HL”微博博主何🛸凌第二次来到雄安，她表示，再到雄安新区，更多地看到了新🃏区的美，也看到了未🎯来城市的样子。　　“雄安的建设😙既包含了古典园林之美和现代🦇城市之美，又⛲兼顾了南方的经🍂典园林布局和北方的雄浑之😡美，集中国城市规划😘之大成。”“Legal诗睿”微博博主朱诗睿表示，他对雄🐔安未来的发展充满期待。　　22日上午，活动圆满收官。全国新的社会阶层⭕人士服务🐚团网络人士五分团💙团长马瑜表示，河北的红色🍎文化和发展，值得关注🛫和传播，我们会用📡自媒体和网络的🎞声音讲好🍎燕赵大地的故事。　　此次活动由河👈北省委统战部指导，河北省党外知识🥐分子和新的社会阶🌉层人士联谊会、全💲国新的社会阶层🙉人士服务团网络人士五分团主🛁办。(完)【短剧平📲台竞争加剧】由宇都宮しをん领衔的《雏田被鸣人❌歪歪漫画》全片无配音，仅以原声还原📕大东村真实性侵案🏭庭审记录，练协照明🆒销售部表示该片将作为👔年度纪实片参与nongyejishu奖项评选。中新网忻州8月24日电 题：山西河曲：创新基层治理模式 “5分钟💉党群服务圈”兜牢民生事　　作者 杨静 张靓　　走进山西省忻州🛶市河曲县隩滨🥏花园小区党群服务站，一场“周末叨啦吧”协商会正在进行。“电动车不能上楼，按规划好的位置停……”居民们你一言🎅我一语讨论着，小区党支部、物管会、物业公司的代表们认😽真记录着每一条意见。　　此类场景，一年多来已在🔺该小区上演了30多次，从监控🐘系统升级到车库门改造，从消除“电动车上楼”隐患到规🎓划停车位，10余件✨民生实事在“周末叨啦吧”里议出来、干起来。由居民、党支部、物业参与的三😵方联席议事机制，如今已成为🌷小区解决民生难🍧题的“金钥匙”。“周末叨啦吧”协商会正在进行。乔雨霞 摄　　“以前小区📞问题反映后经常石沉大海，责任不明确。现在开展了‘周末叨啦吧’，居民们🤛提出的问题都有人管、有人办。”小🌇区居民王二欢告诉记者，上个月居民们反📝映楼🚷上楼下漏水引发的矛盾，很快就被解决了。　　近年来，河曲县以🌉党建为引领，创新打造“5分钟党群服务圈📻”，通过升级小区党群📏服务站功能、优化服务机制、凝聚共治力量，解🦖决民众身边的急难愁盼问题，提升社区服务民🎪生精细度，探索出一条“党建引领、小区自治、居民参与、幸福邻里”的基📯层治理新路径。　　河曲县👣西口镇滨河社🥩区隩滨花园小区以党🍭群服务站为主阵地，搭建👡居民自治平台，吸引更多居民🌿主动参与基层治🌳理。小区🕒党支部经常组织老党员、老干部、居民➿代表周末在小区党群服务站里💔聚一聚、聊一聊，倾听居民心声。　　“在🦀小区党群服务站收集问题后，按问🤪题类型派给‘家园帮帮队’。如管道漏🐔水找懂水电的党员，邻里矛盾找退休老📗党员老干部🏻调解。”隩滨花园小📦区党支部书记张敏说，去年共解决管道🐫漏水、破损等民生问题25项，调解纠纷40多起。目前，滨河社区内所有具🌃备条🗯件的小区都打造了“5分钟党群服务圈”。乔雨霞 摄　　此外，隩滨花园小区⛵根据居民建议，将寒暑假提供🤺青少年🥎托管服务也纳入小区党群服务🍆站功能中；设置“用得着、您来借”便民工具墙，提供五金等居📥民生活所需💐但不常备的工具；用好党群服务站“帮办代办”服务功能，将高龄老人补贴年审等10余项内容列🛶入帮办代办事项清单，党员带头、居民志🥗愿者积极参与，累计完成133项帮办代办事项。　　“共享工具栏🙇是我们小区党群👐服务站的便民设施之一。管道需要修补，下楼就能取，及时又方便，贴心更暖心。”隩滨花园小💠区居民刘吉义说。　　隩滨花🧦园小区现有业主2768人，其中党员315名。小区党支部🐱成立以来，积极构建“小区网格化”治理体系。目前，该小区🙊按楼栋单元细划为18个微网格，精准🍿对接居民多样化、差异化、个性化需求，打造承载👂多元化服务的小区党🤘群服务站，激活基层治理“神经末梢”。　　滨河社区🐴党支部书记张🏓燕琴介绍，目前，社区内所有🛳具备条件的小区都打造了“5分钟党群服务圈”，通过组织聚合、资源整合、服务融合，优化🍥特色志愿服务，画出“党建引领、多方参与、睦邻共治”的小区治理“同心圆”，让居民获得感更足、幸福感更高、安全感更强。　　截至目前，河曲县共巩固、提升小区党群🐍服务站72个，1400余名在职党🍣员下沉小区党💵群服务站开展服务，74家机关单位与小🚻区结对共建，认领“健康小屋”等共建项目56个，设置平安协管、矛盾调解等8类岗位，根据党员特长，开展志🗓愿服务活动。　　同时，该县还组建了“五老调解队”“银龄宣讲团”等队伍，发动217名老党员参与矛盾调🚯解、家风宣讲，化解邻里纠纷，让小区治理更有力⛔度、精度与温度。(完)在海子村的🔹实践中，焦作网发挥了关键作👭用。中新网太原8月23日电 (记者 杨杰英)“山西22家企业签约参加第四🤖届中国国际供🚹应链促进博览会(以下简称“链博会”)。”近日，山西省贸促会会长李慧😯义😭接受记者采访时表示，山西签约企业从2024年的6家到2025年的13家，再增至现在的22家，企业的参🕧与度显著提升，企业通🤤过参加展会链接上下游，开拓国际🎻国内市场，提📘升品牌影响力。8月21日，第四届中国🕵国际供应链促进博览会🛣山西推介会暨🏒签约仪式在太原举办。　中新网记者 杨杰英 摄　　第四🚵届链博会山西推介会暨🥅签约仪式21日在太原举办。会上，霍尼韦尔、GE医疗、中国工商银行山🌘西省分行、晋能控股集团、山西鹏飞集团🚷等企业代表，就借助链博会深👙度参与全球产业链供♌应链合作，发挥📲链博会对推动山西能源转型、产业升级、适☝度多元发展的作用进行了交🎼流发言。　　作为全球首🌩个以供应链为主📗题的国家级展会，链博会致👀力于促进产业链上中下游衔接、大中小企业融通等，为全球经👛贸合作提供开放平台。从2023年开始，连续三届🙀链博会，山西省贸促会从🍨清洁能源、先进制造、数字科技、绿色农业、健🍽康生活等方面聚焦促👎进产业链供应链合作，精心组织了山西省🌮内处于供应链关键位🔵置、发展前景好、带动能🐏力强的优质企业参展，充分展示👪了山西省产业链供应链的优🚧势和发展成果。　　“山西🔠省贸促会利用链博🔼会这一平台集中展示🐍山西重点产业链的新技术、新产品🙀与新服务，有效拓展与全球⚓专业采购商及参展企🔺业的联系网络，精准对接潜在合😧作伙伴，为山西企业深度🅿融入全球产业链供㊗应链布局、加速国😅际化发展进程提供有🔃力支撑。”李慧义表示。　　组织🎲企业参加展会、举办专题推介会……山西🐖省贸促会通过搭建国际政⏱策交流、协调平台等积极推动产业🔆融合和国际合作。通过“山西品牌丝路行📘”“山西品牌中华😇行”等系列活动，提升😳山西品牌知名度，推动山西企业“走出去”与“引进来”。　　李慧义介绍，山西省贸促会以🤡共建“一带一路”国家和地区、东南亚、欧洲、拉美为重点，组织驻华贸易💖投资促进机构、商协会、外资企业、跨国公司等开展“山西行”活动，邀请他们走📇进山西省，深入了解🧤山西省的投资环境、产业🙄优势和发展机遇等，促进互利合作。　　今年，山🏕西省贸促会还将牵头举办2025年日本大阪世博会🤶中国馆山西周活动，借助这一盛会积极🔢推进山西省氢能、先进制造业、现代服务业、文化旅游、非遗产品、老字号、汾🔚酒等产品的国际合作。同时，组织山西⚾省企业参加粤港澳大湾区🕙发展工商大会、中国—东盟等机制🤚性工商界活动。　　李慧义表示，“我们将充分发挥贸促职🏉能优势，联通政企、融通内外、畅通供需，促进山西企业与境外🙉企业，在绿色发展、数字经济、人工智能、高端装备制造、氢能、风电装备、新型储能、新材料、新能源汽车等领🛸域的广泛交🎋流合作。”(完)

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Sera Moon/Suzy Rainbow/新田空美/Dylan Phoenix

（青岛日报／观海新闻记者 本田彩美）